الرئيسية / تنحيف / نصائح لمحاربة الإدمان على الطعام

نصائح لمحاربة الإدمان على الطعام

نصائح لمحاربة الإدمان على الطعام

 

نصائح لعلاج الإدمان على الطعام

علامات إدمان الطعام:

  • التفكير في الطعام الذي ستأكله في وقت لاحق وأنت تأكل الآن.
  • الإكثار من الأكل إلى حد الشعور بالمرض أو الغثيان.
  • فشل الالتزام بجدول منظم يحدد أنواع وكميات الأطعمة المتناولة.
  • التفكير بأعذار للسماح للنفس بتناول الأطعمة المرغوبة.
  • العودة باستمرار إلى المطبخ للبحث عن بقايا الطعام.
  • تناول الطعام بصورة سريعة.
  • تناول الطعام بشراهة خاصة خلال ممارسة حمية غذائية.
  • تناول الطعام لأجل التخفيف من القلق والتوتر.
  • الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.

نصائح لمحاربة الإدمان على الطعام

أهم النصائح لمحاربة إدمان الطعام:

  • زيارة الطبيب أو اختصاصي تغذية لوضع نظام غذائي ملائم لصحتك.
  • تنظيم أوقات الوجبات، بتناول من 3 إلى 4 وجبات خفيفة بدل وجبتين كبيرتين، والتركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف.
  • استخدام طبق صغير لتناول الطعام فيه بدل الأطباق الكبيرة.
  • تسجيل قائمة الطعام التي تناولتها، والتعرف على وزنك بشكل دوري، كل يوم أو اثنين، لمعرفة تأثير الطعام على الوزن على الفور، سيساعد ذلك على استعادة السيطرة، مراجعة السجل الغذائي لأطعمة العشاء التي تناولتها خلال الأسبوع الماضي ستكشف لك كم ما تناولته دون أن تكون جائعًا بالفعل.
  • تناول الطعام ببطء، وامضغه ببطء، ومحاولة الاستمتاع بمذاقه لأقصى حد ممكن مع التمهل، والقيام باختيار أطعمة متنوعة، وتغيير طريقة تحضير الطعام لكسر أي علاقة إدمان قائمة.
  • يجب الحرص على ممارسة الرياضة، التي من دورها أن تشغل تفكيرك عن الطعام وتساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

 

نصائح لمحاربة الإدمان على الطعام

Source link

عن سارية

شاهد أيضاً

أفضل الأطعمة لحرق الدهون وخسارة الوزن

أفضل الأطعمة لحرق الدهون وخسارة الوزن   بعيداً عن الذهاب للجيم لحرق الدهون وخسارة الوزن, …

%d مدونون معجبون بهذه: